อาการโยโย่เอฟเฟคเป็นยังไง

ถ้านึกภาพถึง โยโย่ เอฟเฟค ก็บางครั้งก็อาจจะหนีไม่พ้น ของเล่นเด็กชนิดหนึ่งที่มีวิธีการเล่นเป็นการเหวี่ยงลูกข่างด้วยความแรงต่อมา โยโย่ ก็จะสามารถเหวี่ยง หมุน แล้วก็กลับขึ้นมาตามเดิม ซึ่งถ้าเกิดนำไปเปรียบเทียบกับเรื่องของน้ำหนักหมายถึง การเหวี่ยงตัวขึ้นของน้ำหนักตัว ตอนหลังการลดหุ่นอย่างผิดทาง นั่นเอง

มีความเข้าใจอันคลาดเคลื่อนถึงความหมายของโยโย่ เอฟเฟค อยู่พอเหมาะ โดยคนสามัญมักรู้เรื่องว่า โยโย่ เอฟเฟค นั้น เป็นปัญหาที่มาจากการพยายามรับประทานยาลดน้ำหนัก ของผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพียงอย่างเดียว ถึงแม้อันที่จริงแล้วนั้น โยโย่ เอฟเฟค ยังนับรวมทั้งสิ่งอื่นๆได้แก่ ผลที่ตามมาของการพยายามควบคุมอาหาร การงดอาหาร การเปลี่ยนประเภทของกิน แม้แต่การพยายามเปลี่ยนแปลงนิสัย หรือเวลา การกิน ก็รวมอยู่ด้วย

ชี้แจงง่ายๆโยโย่ เอฟเฟค ก็คือ สภาวะการขาดสมดุลของร่างกาย เช่น ธรรมดามนุษย์เราจะมีการเผาผลาญอาหารเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกายได้ใช้ประโยชน์ราว 800-1200 แคลอรี่ ถึงแม้เราทานอาหารเข้าไปวันละ 500 แคลอรี่ นั่นหมายความว่าร่างกายจะดึงพลังงานที่เราเก็บสะสมไว้ ออกมาใช้วันละ โดยประมาณ 300-700 แคลอรี่

เหตุผลสำคัญๆการเกิดปัญหาโยโย่เอฟเฟค

ผลพวงจาก YOYO Effect นั้น ชอบเกิดขึ้น วันหลังจบการควบคุมของกินของคนที่อยากลดน้ำหนัก แล้วกลับเข้าไปสู่พฤติกรรมของการบริโภคแบบเดิมๆก่อนหน้า รวมทั้งเพิ่มปริมาณการกินอาหารอย่างเร็วอย่างยิ่ง จนถึงร่างกายที่เคยชินกับการเผาผลาญน้อยๆปรับสมดุลได้ไม่ทัน โดยสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ข้อ ดังนี้

1.น้ำหนักที่น้อยลงเร็วเหลือเกิน

ความประพฤติปฏิบัติการเลิกอาหาร หรือ ความประพฤติปฏิบัติอื่นๆที่ส่งผลให้เกิดการลดความอ้วนตัวลงอย่างรวดเร็ว สิ่งกลุ่มนี้จะเปลี่ยนแนวทางการเผาผลาญของคุณ ให้ควรต้องปรับตามเพื่อความมีชีวิตรอด ด้วยเหตุผลดังกล่าวผู้คนจำนวนมากมักประสบเจอกับปัญหาเมื่อกลับมาทานอาหารตามเดิม โดยร่างกายจะไม่สามารถปรับพฤติกรรมตามได้ทัน แล้วก็ ส่งผลให้เกิดไขมันสะสมส่วนเกินได้

2.ขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

บ่อยมากที่ความพากเพียรลดน้ำหนักตัว แต่ว่าไม่ยอมบริหารร่างกายพร้อมกันไปกับการลดหุ่น ในส่วนนี้ถือว่าเป็นจุดบกพร่องแล้วก็อาจส่งผลให้เกิดสาเหตุของการเกิดปัญหาโยโย่ เอฟเฟคที่ตามมา เหตุเพราะเมื่อคุณอดหรือลดสารอาหารลง โดยขาดการบริหารร่างกาย จะก่อให้ร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้าม ซึ่งเป็นส่วนที่จำเป็นต้องสำหรับในการเผาผลาญไขมัน กล้ามโดยมากจะให้คุณภาพอย่างยิ่งต่อการเผาไหม้พลังงาน ช่วยเพิ่มอัตราความเร็วสำหรับในการเผาผลาญ และสามารถช่วยควบคุมสมดุลพลังงานที่เหมาะได้ง่ายขึ้น

3.กลับไปใช้ความประพฤติการกินแบบเดิมๆ

ทุกการกระทำสำหรับเพื่อการขยันหมั่นเพียรลดความอ้วน ทำให้ร่างกายจำเป็นต้องปรับภาวะตามไปด้วย เพื่อความอยู่รอด และแน่ๆหากแม้เมื่อใดก็ตามที่คุณ “หยุด” รวมทั้งกลับไปดำเนินชีวิตหรือหันกลับไปทำความทำตัวแบบเดิมๆนั้น อย่าลืมว่า ร่างกายจำเป็นที่จะต้องใช้เวลา ทุกระบบของร่างกายจะต้องมีเวลาสำหรับการทำความรู้จักดี เพื่อจัดการกับจำนวนแคลอรี่หรือสารอาหารที่มากขึ้นมาพวกนั้น

อาการที่ทำให้เกิดผลกระทบต่อสภาพทางด้านร่างกาย

การที่ร่างกายไปสู่วงจรของน้ำหนักเหวี่ยงขึ้นๆลงๆย่อมส่งผลต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ดังที่ได้เกริ่นมา ทำให้มีการเกิดผลปรากฏว่าอย่างเช่น


• กลับมาอ้วนขึ้นกว่าเดิม เมื่อพวกเราไดเอท มวลไขมันต่ำลงเร็วอย่างผิดปกติ ฮอร์โมนเลปตำหนินที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มลดลงทำให้พวกเราหิวมากขึ้น หลายทีขึ้น เพื่อชดเชยกับที่ร่างกายมีความรู้สึกว่ามีพลังงานภายในร่างกายน้อยเกินไปต่อการคอยดชีวิต ร่วมกับการที่ไดเอทผิดวิธีการทำให้มวลกล้ามต่ำลงร่างกายยิ่งเผาผลาญได้ลดน้อยลงแล้วก็ต้องการเก็บพลังงานไว้ให้ได้มากที่สุด การวิจัยพบว่า 1 ใน 3 ของคนที่ลดน้ำหนักแบบไม่ถูกทางกลุ่มนี้จะกลับมาอ้วนใหม่ภายในช่วงระยะเวลา 1 ปีแถมน้ำหนักยังมากขึ้นเรื่อยๆมากกว่าตอนก่อนลดหุ่นเสียอีก ทั้งการลดหุ่นครั้งถัดมาจะยิ่งยากขึ้นกว่าเดิม
• ไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในช่วงเวลาที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจากโยโย่ เอฟเฟคต์อาจจะก่อให้ไขมันสะสมในร่างกายได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น ไขมันอาจสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายรวมทั้งอวัยวะภายใน ซึ่งอาจส่งผลให้การลดน้ำหนักครั้งถัดมาทำเป็นยากขึ้นกว่าเดิมเพราะเหตุว่าการลดความอ้วนเร็วเกินความจำเป็นร่างกายอาจสูญเสียมวลกล้ามไปทำให้ระบบการเผาไหม้ของร่างกายลดลงด้วย (ทดสอบอ่านเนื้อหานี้เพื่อรู้จักกับระบบเผาผลาญรวมทั้งหนทางช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ที่เกิดจากร่างกาย) โดยเฉพาะในกลุ่มชนที่คุมของกินและไม่บริหารร่างกายร่วมด้วย ทำให้ร่างกายอ่อนแอ แนวทางแก้เป็นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนให้พอเพียงในวันแล้ววันเล่า พร้อมกับการบริหารร่างกายแบบใช้แรงต้านทานอย่างสม่ำเสมอ
• ปัญหาด้านสุขภาพ การงดเว้นของกินหรือทานน้อยไปในตอนต้นของการลดน้ำหนัก โยโย่ เอฟเฟค ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้มีผลทำให้ผิวแห้ง เล็บและผมบอบบาง ผมตกแตกต่างจากปกติ ภูมิต้านทานของร่างกายอ่อนแอลง เมื่อน้ำหนักตัวมากขึ้นเรื่อยๆจากอาการโยโย่ ยังเป็นเหตุให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อหัวใจและไตอีกด้วย ความดันโลหิตเพิ่มสูงมากขึ้น เสี่ยงกำเนิดโรคเบาหวานจำพวกที่ 2 การที่น้ำหนักเพิ่มๆลงๆยังส่งผลให้เพิ่มการเสี่ยงการเกิดสภาพการณ์ไขมันพอกตับ ภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ สภาพการณ์สูญเสียแร่ในกระดูกที่มากขึ้นในหญิงสูงอายุ นอกเหนือจากนั้นความไม่ประสบผลสำเร็จสำหรับเพื่อการลดความอ้วนยังอาจนำมาซึ่งการก่อให้เกิดการสูญเสียความยำเกรงในตนเอง ความมั่นใจในตัวเอง ความตึงเครียดเรื้อรัง รวมทั้งการกระทำการเปลืองที่ไม่ดีเหมือนปกติ

ผลพวงที่เห็นได้ชัด

การลดจำนวนการกินอาหาร หรือ ลด 5 โล ใน 1 อาทิตย์ การเลิกอาหาร อาจส่งผลให้คุณเข้าใจว่าไขมันได้ถูกลดรวมทั้งกำจัดออกไป แต่ว่า ไม่เพียงแค่ไขมันเพียงแค่นั้น ยังรวมทั้งมวลกล้ามที่ถูกลดรวมทั้งสลายหายไปด้วย ซึ่งเมื่อใดก็ตามที่คุณกลับมารับประทานอย่างเดิมนั้น ส่งผลการค้นคว้าวิจัยพบว่า ในส่วนมาก รูปร่างไขมันจะมีมากกว่ารูปร่างกล้ามเมื่อเปรียบเทียบกันในอัตราส่วน ซึ่งแน่ๆว่า ย่อมเกิดโทษต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย นอกเหนือจากนั้นยังพบว่าไขมันรอบๆพุงจะเพิ่มรวมทั้งมีขนาดที่ใหญ่ขึ้น ส่งผลให้เกิดอันตรายของการเกิดโรคเบาหวาน แล้วก็โรคที่เกี่ยวพันกับระบบไหลเวียนเลือด

ผลพวงของ YOYO Effect ไม่เฉพาะแต่มีผลกระทบต่อร่างกายเพียงแค่นั้น แต่ยังและก็สุขภาพทางจิตอีกด้วย เพราะว่ามีผลการค้นคว้าพบว่า คนที่น้ำหนักเยอะแยะ และหมั่นเพียรลดน้ำหนักพวกนั้น จะมีความภาคภูมิในตัวเองลดน้อยลง รวมทั้ง ไม่เป็นที่สบอารมณ์กับร่างกายของตัวเอง คนเหล่านั้นมีการเสี่ยงสูง ที่จะส่งผลให้เกิดการเกิดการเสี่ยง โรคซึมเศร้า หรือ การเกิดภาวการณ์ไม่มีชีวิตชีวา ได้ง่ายดายกว่าปกติ และก็บ่อยที่พบว่า เมื่อมีการเพิ่มของน้ำหนักตัวที่มากขึ้น พวกเขาชอบกลายเป็นคนที่สูญเสียต่อเลื่อมใส หรือ มีปัญหาทางด้านแรงผลักดันที่ต่ำลง ไม่เพียงแค่เฉพาะเรื่องของน้ำหนักตัว แม้กระนั้นยัง รวมทั้งชีวิตในด้านอื่นๆทั้งการทำงาน การใช้ชีวิตครอบครัว หรือ ครอบครัวอีกด้วย

วิธีการป้องกันและก็การหลบหลีกหนีอาการโยโย่เอฟเฟค

หุ่นสวย ร่างกายแข็งแรง จำเป็นมากที่จะจำเป็นจะต้องเปลี่ยนแปลงทัศนคติในเรื่องเกี่ยวกับการลดหุ่นซะใหม่ ไม่ควรอดอาหาร หรือ ทำร้ายร่างกาย ถึงแม้ว่าควรเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิต วิถีการกิน ปรับนิสัยการกิน เพื่อเลี่ยงจังหวะที่จะกำเนิด โยโย่ เอฟเฟค โดยสามารถปฏิบัติหรือทำตามอย่างได้ ดังต่อไปนี้

1. ตั้งเป้าหมายให้แน่ๆ ตรวจสอบแผนการที่โดยความเป็นจริงของคุณ ทวนตนเองอยู่เสมอ ว่าเป้าหมายที่ตามที่เป็นจริงของคุณเป็นยังไง ยกตัวอย่างเช่น การพยายามลดความอ้วนลงอย่างเร็ว เพื่อทันงานสมรสของมิตรสหาย ohmyherbthailand.com แบบงี้ ohmyherbthailand.com ถือว่าไม่ใช่เครื่องล่อใจที่ดีสำหรับเพื่อการลดอาหาร เพราะเหตุว่าอาจจะเป็นผลให้มีการลดความอ้วนเพียงแต่เป็นบางครั้งบางคราว และก็ ไม่ตลอด จะก่อให้ยิ่งได้ช่องอ้วน ในอนาคตได้

2. หลบหลีกการงดของกิน หลบการงดของกิน ohmyherbthailand.com ทรมาทรกรรมตนเอง หรือ กรรมวิธีลดการกินอาหารให้น้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน ด้วยเหตุว่าร่างกายจะได้รับผลกระทบในทางร้ายเพราะว่าได้รับสารอาหารที่น้อยเกินไปต่อสิ่งที่จำเป็น

3. ลดน้ำหนักอย่างค่อยๆเป็นค่อยๆไป ควรจะให้เวลาต่อร่างกายสำหรับการเบาๆปรับนิสัย เบาๆลดน้ำหนัก ไม่สมควรลดความอ้วนแบบรีบกระทั่งเหลือเกิน จะทำเป็นผลกระทบในด้านที่เสียหาย รวมทั้งทำให้ร่างกายเกิดความผิดปกติตามมาได้

4. เบาๆเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน รับประทานอาหารให้ครบหมู่ สิ่งหนึ่งที่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง เมื่อคุณหันกลับไปบริโภคดังเดิม มันก็คือ เบาๆปรับพฤติกรรมการกิน ได้แก่ เบาๆเพิ่มปริมาณระดับแคลอรี่ของของกิน 100-150 แคลอรี่ ต่ออาทิตย์ ไม่สมควรกลับไปกินอาหารแบบเยอะมากๆอย่างฉับพลัน จะทำให้ร่างกายไม่สามารถที่จะปรับพฤติกรรมได้ทัน แล้วก็ กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิด YOYO Effect ได้

5. หมั่นบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มการใช้พลังงาน การบริหารร่างกายอย่างเป็นประจำรวมทั้ง เสมอๆ ขั้นต่ำ 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ จะช่วยคุ้มครอง หรือ รักษา อาการโยโย่ เอฟเฟคได้

หลีกลี้ให้ห่างจากอาการ ก่อนจะสายเกินแก้

จากที่ทราบดีแล้วว่า โยโย่ เอฟเฟค ทำสำเร็จที่เกิดขึ้นมาจากความอยากได้ลดความอ้วน อยากได้มีหุ่นดีภายในระยะสั้น แต่ผลกระทบในระยะยาวของโยโยเอฟเฟคนั้น ถือว่าเป็นมีความอันตรายและก็เปลี่ยนได้ไม่คุ้มเสียอย่างไม่ต้องสงสัย ผลพวงต่างๆที่ตามมามาก อีกทั้งปัญหาความอ้วนในระยะยาว ปัญหาไขมันสะสมที่มากขึ้น การเสี่ยงต่อเบาหวาน โรคความดันโลหิต ฯลฯ นี่เป็นเหตุผลว่า เพราะอะไรคุณถึงจะต้องหนีห่างให้ไกลจากการการทำต่างๆดังที่กล่าวผ่านมาแล้วไปแล้ว ที่ซึ่งบางทีอาจเอามาของภัยร้าย โยโย่ เอฟเฟค ถ้าหากว่าไม่ได้อยากประสบพบเห็นกับโยโยเอฟเฟค ชี้แนะว่าควรจะเปลี่ยนวิถีชีวิตไปทีละนิดหน่อย เนื่องจากแม้ว่าน้ำหนักของคุณจะลดน้อยลงช้า หรือ น้อยก็ตาม แต่ในระยะยาวคุณจะไม่ต้องได้รับผลที่ต่ำช้าที่อาจจะมีการเกิดขึ้นราว โยโย่ เอฟเฟค อย่างแน่แท้ครับ